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熬夜慣犯來告訴你們,為什么不能熬夜!

發布于:2021-08-31 11:08:49   閱讀()    分享

熬最深的夜,看最早的太陽


熬最深的夜,吃最好的夜宵


熬最深的夜,喝最烈的酒


事實上,


熬最深的夜,傷最深的你


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以下是一位長期熬夜者的自述


作為一名資深修仙者,經常熬夜到2,3點,熬夜歷史大概已經有四五年了,有時候還會通宵。雖然困意一直都在,但熬夜這個戒不掉的癮,始終讓人欲罷不能。


依舊在習慣性熬夜的我,依舊明顯感覺到熬夜給身體帶來的影響。


首先,熬夜會長痘這是大概率的。我最年富力強的時候,經常長痘,我以為我是痘痘肌。現在回想,其實長痘大都是因為熬夜引起的。


其次,熬夜會明顯感覺肩膀變硬,心臟縮緊,血往頭上沖,尤其是脖子和頭相連處。這種感覺甚至會在睡夢中持續。早上醒來那一刻,感受自己的身體,會有一種強烈的易碎感。這種易碎感讓我理解了新聞里多次出現的、熬夜后起床時的猝死或癱瘓。(易碎感很難解釋,簡單地比喻,就仿佛你的身體神經變得很脆)


最后,身體免疫力全面下降,平時常會出現不明原因的耳鳴,非常容易感冒、口腔潰瘍,不明原因的身體紅斑,不明原因的身體疼痛……


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到底幾點鐘睡算熬夜


從中國傳統來說,應在22點就上床,23點前就要睡覺。


但由于每個人的個體差異,對于幾點睡覺才算熬夜并沒有一個統一的定義。比如,有的人習慣晚睡,每天在兩點左右睡覺,能睡過7~8個小時;有的人習慣早睡,每天晚睡10點睡,早上5點起床,這些都不能算熬夜。


所謂熬夜,是指失眠時間不規律,睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。


如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那么這可以算是熬夜了。


而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那么快,甚至一賭氣干脆罷個工,當然影響的就是你的健康了。


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只要規律睡眠再晚睡覺都行嗎


雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但并不是說長期晚睡對身體就沒有影響。


我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,影響著我們身體的生物鐘和晝夜節奏。


當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你才剛剛睡,身體會因為睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節奏,長此以往,身體健康也就沒有保障了。


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熬夜的傷害,比你想的還要大


使人發胖


瘦素和饑餓素是2個調節食欲的外周激素。瘦素可以抑制食欲、促進能量消耗;而饑餓素則會刺激食欲、減少脂肪利用。


研究發現,睡眠不足會導致瘦素分泌減少,饑餓素分泌增加,人們更容易感到饑餓,從而胃口大開。當你的食欲增加了,就可能進一步導致飲食過量、體重增加。


易誘發糖尿病


很多人不知道,晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人,如果也經常晚睡、熬夜,會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。


容易猝死


有研究表明,長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,容易導致猝死。


增加患癌風險


人體免疫因子大多在睡覺時形成,長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒也會不期而至。


免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。


比如,女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。


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引發神經衰弱


人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。


晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。


生育能力下降


正值育齡的男女,若經常晚睡、熬夜,會影響男性精子的活動力與數量;同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。


視力下降、干眼癥


晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。


此外,現在很多年輕人睡前還會玩手機,眼肌疲勞還會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。


皮膚干易長斑


晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。


讓人變傻


熬夜會讓人變傻,并不是危言聳聽。


研究表示,睡眠不足,患老年癡呆的風險會增高!人只要一晚沒睡,會導致認知障礙、腦區萎縮的β-淀粉樣蛋白和Tau蛋白都會同時增加,而長期的睡眠剝奪會使Tau蛋白加速轉移到多個腦區。


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好好活著,從不熬夜開始


熬夜的危害是巨大的,不僅是以上幾點,還有很多很多。


所以別再熬夜了,別等到一切都來不及了才想要彌補!


防止熬夜小提示


睡前一兩個小時把你的設備和屏幕放在一邊,嘗試閱讀一本書或寫日記。


做一些放松的事情,為入睡定下基調,比如洗個熱水澡、短暫的冥想或聽舒緩的音樂。


每天鍛煉身體,但避免在離睡前太近的時候鍛煉。


下午早些時候避免咖啡因。


晚上避免暴飲暴食和飲酒。


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